朝ラン
4日ぶりのランです。さぼっている間に、また寒波が到来してしまいました。走り出しで0℃。いつもの時計回りの7.5kmコースへ。
疲労感はあまりないものの、右膝に違和感がありました。途中、何度もストレッチを入れて、痛みに変わらないように慎重に。ペースが上がらないし膝も心配なので、コース短縮して6.5kmにしました。
朝の気温は低いですが、日が昇るにつれ、早く温まるようになってきた気がします。途中でウインドブレーカーを脱いだら、それ以降は、上半身の動きが良くなったのか、ペースを少し上げられました。
Zwift
終業後はZwift。
ガーミンお奨めのSIT、0:10x20x2ワークアウトを作成して実行したのですが、TEは、ガーミンの予測が有酸素:2.8/無酸素TE:2.8だったのに対して、実績は有酸素:3.0/無酸素:0.5。頑張ったのに残念な感じでした。スマトレでの10秒インターバルでは、予測通りの効果を出すのは難しいのかな。これなら、30秒インターバルのIgniteの方が良いな…。
CTL/ATL/TSB = 71/64/7
