朝ラン
走り出しで6℃。曇り空。ウインドブレーカー無しの冬装備で、いつもの時計回りの7.5kmコースへ。日差しが無いので、走り出しはヒンヤリしましたが、すぐにちょうど良い感じに。
いつものように、ゆっくり入ったのですが、何故か調子が良い感じがしたので、ガーミン推奨の乳酸閾値走（4:50×17分だったかな？）を意識してみました。骨盤を前傾しストライドを広げていくと、どんどんペースは上がっていきます。脚が壊れてしまうのではないかと怖くなるのですが、そこは勇気を持って。心拍数が上がってキツくなるので、道路横断の都度、長めに小休止。
4km地点辺りまでは、こんな感じで頑張り、その後は無理しない程度のペースで。トータルで5:09/kmと、最近の中では良いペースでした（数年前はキロ5分を切れることが多かったんだけどなぁ…）。脚の痛みなどは大丈夫でした。GCTバランスも問題なし。ガーミン推奨ワークアウトは実施済になりました。
夜Zwift
終業後はZwift。”The Zwift Big Spin”にまた確信犯的なLate Join（17:30まで仕事なので…）。今日から2周目ということで、ルートが”Jurassic Coast”に変わりました。最初の山は上り終えたところで、半分より後ろの方に合流する形になりましたが、周りもLate Joinの人が多くてペースが速め。朝ランで疲弊した脚で、出来る範囲で頑張ったのですが、じわじわと落ちていく展開でゴール。
プライズは目玉（？）のBMX。
面白がって、すぐに乗り換えて暫く走ってみましたが、性能が良いわけではないので、今後、使う機会は殆どないでしょう。
1.1倍のDペーサーにジャンプして、20分ほど回復走をして終了。
CTL/ATL/TSB = 76/83/-7
