朝ラン
GWが終わり、平日の朝ランが戻ってきました。
走り出しで15℃。北西の風が強めに。夏装備で反時計回りの6.5kmコースへ。ハルヒルが近いので距離は短めに、強度も低くしました。心拍数145bpm縛りは難しそうだったので150bpm程度で。そうすればガーミンのトレーニング効果は「テンポ」になるだろうと。
脚の疲労感がありましたが、このペースであれば淡々と走れました。ただ、スタート直後から右肩に張りが出て地味に辛かったです。道路横断以外の休憩はせずに進んできたのですが、家まであと1kmくらいのところで、麦畑の緑が綺麗だったので写真撮影休憩。
疲労感はありましたが、変な張りや痛みは出なかったし、心肺的にも楽に走り切れました。最後の上りではGCTバランスが崩れていたようですが及第点。
ガーミンのトレーニング効果は狙い通り「テンポ」になっていました。このゾーンだとかなり楽、ということも再認識できました。ランではトレーニングメニューを考えたことが殆どないのですが、マラソンのタイムを縮めていくのであれば、ちゃんと考えた方が良いのでしょうね。
天気痛
久しぶりに天気痛が来ました。朝から軽く頭痛があったのですが、昼頃に痛みがはっきりしてきたので服薬。
春先、特に3月は、天気痛が毎日のように出るし、花粉症も酷いし、…で本当に辛い日々でした。今はだいぶ安定しています。花粉症もだいぶ落ち着いてきました。
夜Zwift
終業後は、西武・ソフバン戦と、NHK前橋『ほっとぐんま630』を見ながらZwift。
L2(BASE)-50ワークアウト。ガーミン推奨は、120W-1:20。ちょっと短いのでダメかな…と思っていましたが、認めて貰えたようです。良い回復走になったようで、脚がすっきりしました。。
CTL/ATL/TSB = 81/83/-2
