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朝ラン
今朝も冷えて、走り出しで0℃。真冬装備でいつもの時計回りの7.5kmコースへ。
風が無くて良かった～！と思っていたのですが、走り出すと吹き始めるのは何なのでしょうね。昨日ほどではないですが、顔が冷たいし、向かい風で進まないし…。
左の大殿筋？に強い張りというか痛みがあるのでフォームが崩れないよう、慎重に入りました。途中、ストレッチを何度も入れました。ストレッチ直後は脚が軽くなるのですが、すぐに戻ってしまいます。そんなことを繰り返しながらのラン。
榛名白川沿いの桜の蕾は、まだ固そうです。
後半は追い風に乗って、前半よりもペースを上げられました。
大殿筋の張りは、ハムストリングスの張り、さらには脹脛の張りから順に来ているような感じがします。脹脛の張りは足首の詰まりが原因かな…。
Edifier MR3のスタンバイモード
2/12(水)から使い始めたモニタースピーカー（Edifier MR3)は、その後、なかなか快調です。ただ一点の不満を除いては。
…というのは、無音状態が続くと、どうもスタンバイモードに入ってしまうようなのです。音の入力があれば、スタンバイは解除されるのですが、ラグが数秒あるので、PCの警告音が鳴らなかったり、Alexaに何かを聞いても、答えの音声が頭切れになってしまったり、ということが、しょっちゅう発生。これが、ストレスになり始めていました。
マニュアルには、電源ノブを長押しすると、動作モードとスタンバイモードの間で切り替わる旨が記載されているのみ。しかし、MR3のスタンバイモードについてググってみたら、有用な情報を発見！最近のファーム・アップデートで、自動でスタンバイモードに入る機能が追加されたおり、この機能は無効化もできるとのこと。
無効化するには、「電源ノブを2回押す」という操作をすれば良いようなので、早速やってみました。普通に2回押すと、インジケータが赤から白に変わり、動作モード（イコライザーのモード）が「モニター」から「カスタマイズ」に変更されました。そりゃあそうだよなぁ…と、試しに、ダブルクリックの要領でカチカチッと。今度は、インジケーターが赤のままで一回、点滅しました。なんか上手くいったかも。
その後、様子を見ていますが、2時間ほど放置してからでも、頭切れすることなく再生できているので、意図した動作になっているようです。地味に嬉しい！
夜Zwift
終業後はZwift。
まったり回復走でも…と、1.5倍-1.8倍のグループライドに参加。しかし、Richmonndの平坦周回のルート（正確には平坦を5周回してから下って上るルート）だったので、ついついスプリントも。ワークアウトを組まなくても、SITをやるには良いルートです。
ライド中は、大殿筋の痛みは殆ど感じませんでした。
CTL/ATL/TSB = 73/77/-4
