朝ラン
今日も暖かい日でした。走り出しで5℃。ウインドブレーカー、BUFFなしの冬装備で、いつもの反時計回りの7.5kmコースへ。
ガーミン推奨はキロ6分のベース。ここ2日間、強度が高めだったので、意識してゆっくり進みました。心肺もいよいよ疲れてきたのか、概ね150bpmを切る感じで推移していました。オーバーしそうな時はウォーキングを入れて下げたりして、トレーニング効果は狙い通りのベースとなりました。
昨日に引き続き、GCTバランスが特に上りで崩れ気味。ラン中に気づいた時には、走りながら腰に両手を添えてあげると整います。それでも、本当にダメな時は、すぐに戻ってしまいますが…。
夜Zwift
終業後のZwiftでは、1.5-1.8倍のグループライドに参加。ライドリーダーよりも、先頭グループの方が安定していたので、そっちに着きました。スプリントポイントだらけのルートでしたが、今日は全てスルー。
CTL/ATL/TSB = 73/78/-5
